講座內容及時間表；功課及討論

[Betty08]

Hi Amy~　　Hi Betty..　

You are right!

Even though my waist seem more puffed!
But checking my actual measurements, it didn't change that much.. instead, my hips have gone slightly bigger...
Knowing Amy's right won't do you any good.
But, learing the gist behind and letting them into your life is worth your while for a healthier and prettier Betty.

[Betty08]

Dear Amy...

My ab lines are.... aii...
I now concentrate on my breast again, firm them up.
Haven't met with my dear coat hanger for a while resulted in:
up to the 18th, thinking, can i do it?
up to 21st, heated up ahhhhh come on, you can do it right?
up to 28th, ahh >< burning... 8 more to go!!
after 36th, *heavy breathing* great, see you tomorrow little coat hanger.

this encounter with coat hanger seem to have less quarries with my posture, except my shoulders seems really stiff which feels like it makes my head turtle necked.

Betty

[cloudy]

我不知道伸引是甚麼，但看了一些文章後，伸引運動是幫助自己的身體越來越健康和美麗的一種運動。
學習伸引運動當然是為了保持我的身體運作正常和健康，我想有個美麗的背肌。

cloudy，要有個美麗的背肌，就要有恆地依足指示每天練習伸引，並把感受和身體的反應記下，用來審視自己的進度。

[cloudy]

我做舉衣架伸引三天了，每次做12 下，早晚一次，上手臂有點酸痛，肩膀也有少許，我做12下需時4分鐘，動作是否太慢?
cloudy，舉手架伸引鍛鍊您平日甚少運動的肌肉，有點酸痛屬正常反應。每天持之以恆練習，練習時，感受酸痛的部位。
做12下需時4分鐘是太慢；記緊：擺好架式、知會身體做多少次數，依呼吸的要求一口呵成地完成動作。

另能否穿著波鞋在公司做舉衣架伸引? 可以。

究竟每天做多少下呢? 依您的情況，可增至早晚一次，每次18下。一星期後把進度貼帖，讓我跟進。

做臀部伸引就不大理想，右腳比左腳僵硬，身體落的幅度明顯比左腳少。每個人左右邊身體的柔軟度都有不同，做伸引練習時用心感受繃緊的部位，好好跟身體溝通，通過伸引釋放壓力。
我想清楚一點是，回復L坐姿是從腰力帶動全身上升? 從尾龍骨開始，慢慢一節一節地帶動全身上升。
左右腳為一次，我每天要做多少次呢? 每天6次，量力而為。一星期後把進度貼帖，讓我跟進。

[cloudy]

我做了一星期舉衣架伸引，感到背肌有拉扯向前的，不過我的頸部有疲倦感，是甚麼原因引起？

cloudy,因為您沒有在做舉衣架伸引前先放鬆肩頸。
吸氣，左右膊頭縮向左右耳洞，縮到您能力範圍盡頭的時候，呼氣，同時dun下左右膊頭。靜心感受身體的反應，若感到仍未完全放鬆，可多做幾次。放鬆肩頸後，才開始做舉衣架伸引。

[tangtang]

Hi Amy!　TT..

伸引聽起來像是一種運動，將身體的筋肌，尤其是緊張的部位拉鬆令柔軟，這是我的想法。至於問我想改善那一部位，想不起來，但願能令腰痛及膝頭痛消失便好了。　課前好好跟您的腰痛和膝頭痛溝通溝通，聆聽她們給您的訊息，請她們幫您專心聽講和努力練習。

TT　 Amy..

[tangtang]

12月29日：第一天做伸引練習只早上做了六下，記下量度胸腰兩臂的度數，沒什麼特別感受。
12月30日：覺得六下太少，好像沒做一樣，於是加至36下，然後記下量度數字，但仍然沒什麼特別感受。
12月31日：教練說晚上做有些學員會覺得好精神，眼光光難以入睡，但前兩天的練習無料到，今日加為早晚各36下，早上記下度數，度數都是差不多，依然沒感覺什麼。

教練,　TT..

以上便是我初做伸引練習的記錄，到現在仍大致差不多，由1月2日發生那不愉快事件後，心情一直都不大好，究竟怎樣跟這個「連自己都討厭的性格」相處呢？
身體在做伸引，心神整個遊魂，何來感受？將伸引三要貼到樓下，讓我跟進！
如果這個「連自己都討厭的性格」是一個您要對一生一世的人，不能分離，列表說明您打算如何跟她相處。

TT 　 張慧儀..

[tangtang]

教練：　TT..

伸引三要是：
1) 姿勢要正確：雙腳站立與肩同寬，雙手握衣架要平衡，手要直，膊頭要放鬆。提起不要過耳仔，放下時不可碰到大腿以免“瀉”了力。
2) 注意呼吸：提高吸氣放下呼氣。
3) 意念：想著要鍛鍊身體每個小彈弓，提昇自己的自信。

如果這個「連自己都討厭的性格」是一個您要對一生一世的人，不能分離，列表說明您打算如何跟她相處。
想了很久，怎樣都想不出來，既然討厭，如何能勉強一起不能分離呢？硬要我說的話，只好說些很難做到的，那便是將令自己討厭的性格改掉，換上自己不討厭的。
請在樓下用心列表說明這個「連自己都討厭的性格」包含那些，愈仔細愈好。

TT　張慧儀..

[張慧儀]

TT..

以下的伸引三要是就您樓上所寫的增刪而成，供您參考和比較：
1) 架式：對著鏡子做，姿勢要正確，雙腳站立與肩同寬，雙手握衣架要平衡，手要直，膊頭要放鬆。提起不要過耳仔，放下時不可碰到大腿以免“瀉”了力。
2) 呼吸：人放鬆，自然呼吸，知會身體開始做舉衣架伸引，然後邊舉衣架邊打數；每一下提高時吸氣、放下時呼氣。
3) 意念：知會身體要做舉衣架伸引與是次練習的次數；用心感受伸引動作牽動時身體那些部位的小彈弓的反應，把您覺得牽動的部位和感受用紙筆記下，完成定下的次數就停。

張慧儀..

[tangtang]

教練：

以下是說明這個「連自己都討厭的性格」所包含的是:
1) 情緒化，容易被外界說話或小動作令自己唔開心，煩悶。
2) 顧慮太多，想做又唔敢做，變來變去，左思右想，想壞腦。
3) 應變能力差，反應遲鈍，噩魚頭，老襯底，成日被人誤會扮野，被人寃枉，又唔識得為自己辯護，甚至唔係自己錯都認自己錯，常常過後會後悔，會“掹掙”。
4) 衝動，有時快口說出或表現出令人討厭或難堪的事情，得罪人，又唔識補救。
5) 表達能力差，說話口窒窒，辭不達意。
6) 好多嘢想做，拖拖拉拉無去做，渾渾噩噩地過日子，但又常記掛著，例如：好想每朝早早點起床做八段錦、九節功、耍太極、打坐，但又起不了床；好想睇多D書、影碟，但一睇便眼瞓；想將亞媽間屋執好然後租出去，已經兩年都未去做；好想去律師樓立遺囑又未去；好想執拾自己的衣物送去救世軍；好想將舊相存入電腦然後燒哂D相；好想將此生留在世的東西盡量自己處理好，唔使別人跟手尾。

TT