香港人說的「拉筋」，書面語是「伸展運動」；幾十年前我讀小學時，伸展運動叫做「柔軟體操」；而在幾千年前，伸展運動叫做「伸引」。
伸展運動的器具五花八門，有豪華的普拉提器械床(Pilates reformer)，也可以買一條拉力橡筋在家操練。
幾千年前沒有伸展器械又沒有拉力橡筋，那時的人是用他娘親的擀麵棍(見圖)來做伸引。
慧儀有幸於2005年開始跟教練學習伸引，祇要握緊這枝擀麵棍，隨教練指示的規範做簡單的姿勢，便可以帶動身體上面、下面、左面、右面、前面、後面、還有裡面的肌肉和筋腱做鍛鍊，匪夷所思。
閒來把伸引課程重編，把60分鐘的個人班編成90分鐘的小組班，取了個帥氣的班別名稱：小棒伸引。
心目中來上小棒伸引課的學員，是每天在冷氣間裡伸頸寒背曲膝、把屁股狠狠的壓著辦公椅座的您。
經教練提點，我增加了一套為護老者和她照顧的長者而編的小棒伸引課程。
如果您是護老者，學懂小棒伸引，能自我活絡舒筋擴胸修腰提股消疲勞舒焦慮通便秘之餘，還可以請爹哋媽咪阿嫲阿爺阿婆阿公安坐凳上和您對拉著您的小棒，由您的伸引動作帶動他身體上面、下面、左面、右面、前面、後面、還有裡面的肌肉和筋腱做運動，為老人家舒痠解鬱。
見到他們被您「拉」得舒服到眉開眼笑，就是最佳的回報和功德。
常說今日學護老就是照顧未來的自己，學懂小棒伸引，便能照顧當下的自己和身邊的長者，利己利人。
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