317 情緒 Mood

愛惜自己 - 活出彩虹
張慧儀
文章: 1291
註冊時間: 2006-05-10, 00:11
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317 情緒 Mood

文章 張慧儀 »


香港人人人都習慣了緊張的生活節奏,適應和處事能力一向超乎想像。
COVID-19爆發,面對幕幕令人莫名其妙的搶購糧食廁紙口罩的片段,港人硬著頭皮調整了生活模式去遷就,大家是否或多或少都會有點困擾?

人人包括我。

為了舒懷,我把呆在家裡的時間用來做功課,讀了一些有關的研究報告和相關的芳療方案。原來這些困擾可分為擔憂(Worry)、壓力(Stress)或者是焦慮(Anxiety),三者看似如出一轍,原來是有分別的,成因也不盡相同。

我在這裡與大家共享以下芳療方案,讓我們一起來實踐試行,分享心得,拆解這些惱人的困擾。

張慧儀
文章: 1291
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Re: 317 情緒 Mood:擔憂(Worry)

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當我們腦海裡重覆又重覆地充斥著、纏繞著一些負面想法,或者快要面對一些不肯定的結果,又或者隱隱感覺到不如意的事情快要來臨時,擔憂就會出現。

擔憂是一種保護自身的機制。大腦會撇開其他事情,向問題聚焦,滿腦子都是這擔憂,揮之不去;其實是在迫使我們想多一步、諗深一層,把握這心理狀態去理出一些可行的計劃,去解決這件令人擔憂的事。


芳療方案:

一、找個寧靜、溫暖而又不會被騷擾的地方;
二、準備一瓶令您提神醒腦的護理油、紙、筆、一個鬧鐘;
三、設定鬧鐘在40分鐘後響鬧;
四、倒4-5滴護理油到手掌心,合十搓掌暖油,右手輕抹後頸,左手輕抺胸前,感受香氣的醒腦效力;
五、把令您擔憂的事情分人物、時間、地點、活動,如實分項用紙筆記下,我手寫我心。


充斥著、纏繞著您腦海的思維,現在已變成文字,清清楚楚地呈現在您眼前,有待您處理。
在令您提升專注能力的香氣之中,在您設定的卅多分鐘時間之內,好好的在這最佳的氛圍裡,專注地想想,擬訂解決方案。

鬧鐘響起,深深的做一次呼吸,然後依您擬訂的計劃行事。

張慧儀
文章: 1291
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Re: 317 情緒 Mood:壓力(Stress)

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壓力與擔憂不一樣,壓力不是一種想像,而是每當有一些外在的事情令我們感到有危險時,身心對這威脅所作出的反應。

例如每次您要走過車來車往的馬路,您的身心會進入緊張狀態;過完馬路之後,人就會放鬆下來,因為過馬路觸發的壓力已完全釋解。

乘地鐵上班,低頭翻看手機短訊之際,您忽地聽到連連的咳嗽聲 ...
COVID-19的疫情帶來無形的壓迫感,這外在的咳嗽聲會令您的身心即時進入緊張狀態,迫使您待車門一開,立刻連跑帶跳地逃離車廂,遠離被新冠病毒感染的危險。

令您染病的威脅消減了,您是否百分百安心?您每天仍是要上班,每天都可能要面對類似以上的景況,若這壓迫感未能全然消除,便會一天一天的累積和加深,壓力會愈來愈大。


芳療方案:

一、找個寧靜、溫暖而又不會被騷擾的地方;
二、準備一瓶令您放鬆心情的護理油;
三、舒適地坐好;
四、倒4-5滴護理油到手掌心,合十搓掌暖油;
五、雙手手掌把護理油輕抺到胸口,同時提起雙手手踭至上臂與地面平衡一線的高度,打開心扉,讓香氣在您一呼一吸間掃除胸中的翳悶;
六、感受身體的反應和給您的訊息,感謝身體的配合。


安排時間在家做20-30分鐘伸展或原地大踏步,或穿起運動鞋出外舒展,吃好一點,睡早一點,調理身心。我們無法掌控外在的事情,但提升一己的免疫能力去保護自己和家人免受瘟疫的傷害是我們可以做到的。

一己的免疫能力是防禦病毒感染的最佳裝備。車廂裡的咳嗽聲、噴嚏聲、甚至那個站在您旁邊,無聲無色無病徵的疑似帶菌者,都不再對您構成威脅,安心上班。

wongsee9
文章: 64
註冊時間: 2006-10-12, 15:07

Re: 317 情緒 Mood

文章 wongsee9 »

五、雙手手掌把護理油輕抺到胸口,同時提起雙手手踭至上臂與地面平衡一線的高度,打開心扉,讓香氣在您一呼一吸間掃除胸中的翳悶;
張小姐,「上臂與地面平衡一線的高度」是怎麼樣做?

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wongsee9,拍了兩張示範相片給您。
左圖是在胸口抺護理油的慣常手勢。
右圖是提起雙手手踭至上臂與地面平衡一線的高度的手勢,您會感覺到好像打開了胸膛似的。

張慧儀
文章: 1291
註冊時間: 2006-05-10, 00:11
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Re: 317 情緒 Mood:焦慮(Anxiety)

文章 張慧儀 »



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得悉數以萬計的人為避免回港後須被強制家居隔離,急急從疫情正在擴散的地方趕回香港,若本地的防疫系統不勝負荷,外地傳入的COVID-19確診數目一定驚人,多月來的努力防疫可能功虧一簣。

腦子會不聽使喚地往壞處發展,怨天尤人、憂心忡忡、無所適從,害怕不幸會發生在自己和家人的身上;身體同時出現令人不適的徵狀:肌肉繃緊、心跳加速、手心冒汗,腎上腺素和皮質醇飆升;無力感加上胡思亂想,令人日不安靜,夜不成眠,身心疲憊。


芳療方案:

一、準備一瓶令您平衡身心的護理油;
二、在家擴香,外出或工作時可滴1滴護理油到卸妝棉上,用別針扣在胸前。


您定會問:看似最複雜最惱人的情緒,用這麼簡單的方法便可得到舒緩?

擔憂時的徵狀顯示您的內心失衡;承受壓力時的徵狀顯示您的身體狀況失常。若兩種情緒同時出現,最初步的處理方案,是先讓身心回復平衡,讓不安的身和慌亂的心都安靜下來,然後再隨您想先解決擔憂還是壓力的困擾的方向去治理。焦慮這種情緒的確既複雜又惱人,幸好可以藉著芳療去一一化解。

與此同時,別再為身心添煩添亂,減少食用令您興奮和刺激性的東西,如汽水、茶、咖啡和酒等等,多吃新鮮的食物,多喝好水。

做個小運動:伸展一下您的十隻腳指,專注地檢視一下這十個小朋友的模樣和活力,就可以瞬間擺脫腦子裡的負面思維和身體種種焦慮徵狀的騷擾。

專注過後,伸個大懶腰,打個大呵欠,為您的感官注入一些愉快的訊息,例如跟愛人親個咀,抱抱您的小狗/小貓/小倉鼠;若找不到對象,就聽聽悅耳的音樂,聞聞您喜愛的香氣,吃吃您認為有利於您健康的食物,看看有沒有養眼的俊男美女走過。

有專家建議,時常在口袋裡帶著一件您喜愛撫弄的東西;遇有情緒不安時,伸手進口袋裡,撫摸把弄這東西一會,也會為您帶來心靈的慰藉。

carley
文章: 4
註冊時間: 2013-10-08, 12:57

Re: 317 情緒 Mood

文章 carley »

我化解情緒不適的方法是睡覺💤😅

劉姥姥
文章: 15
註冊時間: 2006-10-12, 16:12

Re: 317 情緒 Mood

文章 劉姥姥 »

人情緒不適主要是抓住該點(影響佢情緒嘅人事物)唔放,還將佢無限放大,重加深該情緒。
我係會轉念,用另外一個角度、想法去理解。如果係關於人的情緒,我會放自己在對方的位置,如果我係佢我會係點做?分分鐘我都會同樣做我之前認為對方不對的做法,自然就會放下,不再執住唔放。

而家重容易,因為知道我們活著這果相世界全都是幻相,不是真的,全部都係假嘅,假嘅嘢不值得放在心上,只有放下才有出路。

我唔知以上係唔係化解情緒不適嘅好點子,總之引起情緒的人事物,我不放在心上,好快我就唔記得,就算記得都唔再有情緒波動。

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