118 小腿伸引 Sanjan exercise for better calf

愛惜自己 - 活出彩虹
張慧儀
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118 小腿伸引 Sanjan exercise for better calf

文章 張慧儀 »

沒見她一陣子,一見面她就苦著臉跟我說:「張老師,我小腿粗咗,唔知點算好。」
拉高長裙看看,呵,記憶裡的那對修長的小腿果然‧‧‧粗了。

問她:「近排有冇擒高擒低呢?擒樓梯,又或者擒石級都算數。」
她答:「冇呀。」
我說:「擒一、兩級都算咖喎。嗱,擒一、兩級,但就擒幾百次那種都算喎。」

她想了想,忽地說:「咦,有呀,你點知咖?」

無論是常常爬一條好長好長的樓梯,又或者是只得一、兩級,但重複踏上踏落很多很多次,若然您用力不當,就會令到您的小腿慢慢變粗;因為這個動作正是用來鍛鍊小腿肌肉的方法。

如果您不想健身練到肌肉橫生,請您在爬長樓梯或做踏步機等運動時,注意您在用那個部位的肌肉;運動之後,記得放鬆剛才運動的部位。

這兩點看似簡單;或許您會問,這麼慣常的運動,有需要放鬆嗎?

實情是,運動時需集中注意在動部位的肌肉,才能收預期之效,否則只算是在勞動身體而已。重複一個動作這麼多次之後,集中注意力這麼久,必需要有一個方法去安撫心神和吊著小腿主要肌肉的小彈簧,讓眾小彈簧回復最舒適的休息狀態。

伸引運動正是鍛鍊和讓小彈簧休養的功夫。小彈簧如果能得到呵護,小腿的肌肉就能夠自然地放鬆,練出來的線條會自然而優美。

我跟這位學員說:「女人的體態美自然會在線條中流露出來,把您學過的伸引運動要素應用到日常運動裡去,以前練大了的肌肉會慢慢回復本來美麗的線條。懂得為小腿舒筋活絡,行樓梯或做踏步機鍛鍊心肺功能時,不用再擔心小腿練得愈來愈粗之餘,還可減少半夜因腳瓜抽筋從甜睡中痛醒哩。」