去年九日之內完全沒有吃晚餐，效果非常非常好，但礙於家庭壓力，九日之後便不能持續。
今年會繼續不吃晚餐起碼九日，預計不一定做得到，但之後每星期起碼有一天不吃晚餐，讓家人習慣一下，循序漸進，如你所說我必須優化去年的經驗。
這幾天以來已看了並收藏了很多操肌的網上片段，今日開始水樽訓練，以防骨質疏鬆和肌肉流失，希望能夠持之以恆。
wongsee9, 預祝成功。多謝你的支持和教導。
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日期：19/09/25(五)14:00、31°C、晴、秋分前四日
早餐：蘋果半個、原味 yogurt drink、南瓜子仁、muesli (含乾果碎)
午餐：番茄炒肥牛 (白鑊)、生椰菜絲、太陽蛋、淡壽眉茶
晚餐：斷食
運動：小棒伸引熱身30分鐘，上半身負重運動60分鐘，步行5千多步
數天前已知會家人我直落九日不吃晚飯，會煮飯和做日常家務，我在斷五穀期間和前後的情緒會不穩定，不要惹我生氣。
今日 work from home，早午兩餐都在家裡獨個兒吃，自煮自由自在。
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日期：20/09/25(六)22:00、27°C、雨、秋分前三日
早餐：茶記豬扒早餐走包、熱檸茶
午餐：苦瓜盒、赤萁茶
晚餐：斷食
運動：小棒伸引熱身30分鐘，間歇性6x6競步60分鐘
趁午後雨勢轉弱外出運動，變了落湯雞，心情放鬆了一點。
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日期：21/09/25(日)16:00、26°C、雨、秋分前兩日
早餐：半個蘋果、Itamama 雞扒早餐走包、熱檸茶
午餐：半個蘋果、Sidewalk 肉眼扒餐、熱檸茶
晚餐：斷食
運動：小棒伸引早操30分鐘，已經走了超過1萬步路
全日在外工作，離家前吃了半個蘋果，帶剩下來半個午餐前吃，感覺上是優質食用纖維先行，我便能更好地吸收後來的養份。
兩餐都是吃到一半才想起要拍照寫記錄，有點狼藉。
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日期：22/09/25(一)21:00、30°C、晴、T1、秋分前一日
早餐：22/2 斷食
午餐：mou mou club 涮鍋套餐
晚餐：斷食
運動：小棒伸引熱身30分鐘，下半身負重運動60分鐘，步行5千多步
張小姐大清早找我談她的推廣項目，我告訴她昨天我吃了太多肉，今早不想吃東西，餓時食蔬果，她建議我們一起到蔬菜任食的放題火鍋店吃午飯。
Excellent choice。
飯後去街市買餸，人山人海，菜心$40/斤，打風價，為了感謝小販全年日曬雨淋為我供應新鮮蔬菜，就讓她狠狠的宰我一次吧。
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日期：23/09/25(二)23:00、27°C、雨、T8、秋分
早餐：青蘿蔔南北杏陳皮蜜棗豬骨湯
午餐：麥記、開水
晚餐：豆乾炒豆角、家人吃亂棍打死牛魔王
運動：小棒伸引早操30分鐘，走了超過13000步路看風
為了慶祝明日風假，家人建議提早吃晚飯，唱點酒，然後趁無風無雨一起出尖沙咀拍一段沒有船的維多利亞港留念。
有彩蛋，半島酒店的防風屏倒有幾分殖民地色彩。
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日期：24/09/25(三)20:30、26°C、雨、T3、秋分後一日
早餐：18/6 斷食
午餐：炒白菜仔、茄汁沙甸魚、胎菊茶
晚餐：鑊仔和牛、薯仔茸、甘筍茸、plain coleslaw、罐頭羅宋湯
運動：小棒伸引早操30分鐘，上半身負重運動30分鐘，下半身負重運動30分鐘
風假指定動作：一、瞓到自然醒：醒來時已是十時許；二、食罐頭：充滿兒時回憶；三、在家做運動：全身操肌。
做完家務，沏壺壽眉茶，繼續看 Jessie Inchauspé 專訪。
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日期：25/09/25(四)20:00、28°C、晴、秋分後兩日
早餐：+牛筋肉+蘋果+番茄的罐頭羅宋湯
午餐：椰菜絲炒燒腩
晚餐：斷食
運動：小棒伸引熱身30分鐘，上半身負重運動30分鐘，腹部伸展30分鐘，步行8千多步
能夠自已煮便不吃街外的東西，昨晚吃剩/未煮的東西足夠我今天的早餐和帶午餐，吃得心安。
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日期：26/09/25(五)22:00、33°C、晴、秋分後三日
早餐：清炒菜心、赤萁茶。
午餐：CA-TU-YA 豬扒便當、壽眉茶
晚餐：斷食
運動：小棒伸引熱身30分鐘，負重10kg深蹲12X2，踼頂伸12X1，踏級60+45+30，步行8千多步
炒一碟新鮮蔬菜做早餐，有點怪，但比吃A餐B餐健康和實惠，腸胃好像舒暢了一點，會買有機西菜做沙律。
發現左腳沒有右腳一般靈活，要注意。
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日期：27/09/25(六)21:00、32°C、晴、秋分後四日
早餐：茶記豬扒麵、熱檸茶(用我的湯麵跟家人交換一隻太陽蛋)。
午餐：肥牛炒苦瓜、壽眉茶
晚餐：斷食
運動：小棒伸引早操30分鐘
今晚家人各有節目，不用做飯，就用這時間寫總結。
張小姐於多年前說道，在飲料裡面加了糖便喝不到真正的味道，我經過實踐後證明是對的，大部份飲品走糖之後不好味道，就不喝了，同時也減少了喝含糖的飲料，熱檸檬茶不加糖會更香。
平日減少食粥粉麵飯和甜的生果，身體的痠痛和筋膜炎都少了。
用不吃晚餐來做16/8間歇性斷食，第二日早上起床和午後的感覺非常好，很精神和有動力幹活。
今次做秋分斷五殼，加了兩種食法，未知效果好不好。
第一是炒一碟菜當早餐吃，第二是有時間便煮一大碗湯，湯料是上一日晚餐的剩餸，喝湯和吃湯料，這樣做比做其他早餐方便和省時間。
今次給自己80分，體重輕了1.5kg，精神和心情都好好，沒有發脾氣，走糖和操肌都做到了，就是未能做到不吃晚飯和晚上11時前睡著。
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日期：28/09/25(日)22:00、31°C、晴、秋分後五日
早餐：芫荽皮蛋魚肉湯
午餐：斷食
晚餐：Renaissance 自助餐
運動：小棒伸引早操30分鐘，深蹲12X4，步行1萬5千多步
我和一班行家在深圳聚餐慶功，這餐廳的 elegant cuts 和沙律都有質素，我每樣都嚐了一點，還有各色各樣的甜品和飲料，但因已經吃飽了，消受不了，相信這一頓飯已吃回上星期失去的1.5公斤。
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