436 小棒操 Short Stick Exercises

愛惜自己 - 活出彩虹
張慧儀
文章: 1439
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436 小棒操 Short Stick Exercises

文章 張慧儀 »


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香港人說的「拉筋」,書面語是「伸展運動」;幾十年前我讀小學時,伸展運動叫做「柔軟體操」;而在幾千年前,伸展運動叫做「伸引」。

伸展運動的器具五花八門,有豪華的普拉提器械床(Pilates reformer),也可以買一條拉力橡筋在家操練。
幾千年前沒有伸展器械又沒有拉力橡筋,那時的人是用他娘親的擀麵棍(見圖)來做伸引。

慧儀有幸於2005年開始跟教練學習伸引,祇要握緊這枝擀麵棍隨教練指示做簡單姿勢,便可以帶動身體上面、下面、左面、右面、前面、後面、還有裡面的肌肉和筋腱做鍛鍊,匪夷所思。

閒來把伸引課程重編,把60分鐘的個人班編成90分鐘的小組班,取了個帥氣的班別名稱:小棒操。

心目中來上小棒操課的學員,是每天在冷氣間裡伸頸寒背曲膝、把屁股狠狠的壓著辦公椅座的您。
經教練提點,我增加了一套為護老者和她照顧的長者而編的小棒操課程。

如果您是護老者,學懂小棒操,能自我活絡舒筋擴胸修腰提股消疲勞舒焦慮通便秘之餘,還可以請爹哋媽咪阿嫲阿爺阿婆阿公安坐凳上和您對拉著您的小棒,由您的伸引動作帶動他身體上面、下面、左面、右面、前面、後面、還有裡面的肌肉和筋腱做運動,為老人家舒痠解鬱。
見到他們被您「拉」得舒服到眉開眼笑,就是最佳的回報和功德。

常說學護老就是學習照顧未來的自己,學懂小棒操,便能照顧當下的自己和身邊的長者,利己利人。


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windy
文章: 3
註冊時間: 2008-07-12, 00:01

Re: 436 小棒操 Short Stick Exercises

文章 windy »

我想報2022年7月29日,請問怎樣付款?
windy,撳[我要報名]連結填網上報名表,裡面有多個報名付款方法可供您選擇。

我現在的工作,雙手活動量大,手指關節有少許緊和痛,小棒操可以幫到嗎?
小棒操是鼓動身體血氣運行的運動,能按摩肌肉(包括內臟) ,引流淋巴系統排毒和調和情緒;今課會即堂實習使用香薰油緩解局部肌肉繃緊和痠痛,所以一定適合您,也適合身體有痠痛的人士報讀。

張慧儀
文章: 1439
註冊時間: 2006-05-10, 00:11
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Re: 436 小棒操 Short Stick Exercises

文章 張慧儀 »

[23/6 13:49] kan: 上課要用「安心出行」嗎?
[23/6 13:54] 慧儀: 政府場地,需要。
[23/6 13:58] kan: 那要遲吓再看。謝謝🙏🏻
[23/6 13:58] 慧儀: 聽沒有打針的朋友說,他們會相約在私人場地進行活動。這個是湊夠六個人自行成班可考慮的方案。
[23/6 14:00] kan: 那譲我試試找朋友吧,你會唔會有多些小棒操的資料?
[23/6 14:06]慧儀: 請按香薰都市連結,內有相關的文章。
[23/6 14:14] kan: 謝謝。
[23/6 14:15] 慧儀: 客氣。

Wendy Mak
文章: 30
註冊時間: 2007-07-19, 13:36

Re: 436 小棒操 Short Stick Exercises

文章 Wendy Mak »

張慧儀,見你瘦了不少,一切都好嗎?
Wendy,一切都好,日子過得很開心。 :D

想請問你小棒操可以改變身型嗎? 還是主要係內臟嘅問題?
小棒操若持之以恆鍛鍊,肌力和身型都可改善;詳情請按這裡

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