362 一分鐘靜心 Instant Meditation

愛惜自己 - 活出彩虹
張慧儀
文章: 1311
註冊時間: 2006-05-10, 00:11
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362 一分鐘靜心 Instant Meditation

文章 張慧儀 »

 
靜坐(Meditation)有助增強自我覺察能力、減壓和抗焦慮、改善睡眠質素、提升專注力和生活質素。

學員問:「靜坐時很難做到心無雜念,越是叫自己甚麼也不要想,腦袋就越是不斷浮現各種景象… 有甚麼方法可以靜下心來進入靜坐狀態呢?」

以下是慧儀每天最少做一回的「一分鐘靜心」,此法不但能讓我即時靜心,還讓我更敏銳地感受身體的訊息和與直覺力聯繫,現把步驟分享如下,大家不妨試試看。

一分鐘靜心:
一、 首先把自己從滿腦子的雜念拉回此時此刻;用心觀看眼前的東西,並在心中一一說出來,
XXXX例如:我現在站在飲水機前、我拿著一隻白色的水杯、我正在往黃埔方向的地鐵車廂裡…;
二、鼻子緩緩地深深吸一口氣,呼氣時把肚臍壓向脊骨,像吹蠟燭似的用口呼氣清空自己,
XXXX想著把腦子的自我對話、黏在身上的負能量、又或黏附身上但不屬於自己的穢氣迫出體外,
XXXX您會察覺到整個人一下子靜下來,有種很寧靜的感覺;
三、重覆步驟二;
四、想像從雙腳腳底深深吸一口氣進身體,全身注滿能量;張開牙骹,發出「呀」的感歎聲,
XXXX感受這個聲音由喉嚨向下震盪至心口位置;咀角向上微笑,感覺橫隔膜放鬆,想像一團正能量充滿全身,
XXXX給您一個乾淨的呼吸空間,您已進入完全靜心的狀態。

此法隨時隨地都可以練習,熟習後,一分鐘就可完成,對放鬆自己、驅走負面思維、與心兒連繫非常有效。

若您練習後有問題,請在樓下貼帖提問,也歡迎您分享個人靜坐經驗。