對生活繁忙、少飲水或經常吃著高鹽膳食的香港人來說，有需要不時吃點黑無花果乾。
黑無花果乾高纖，其中富含的礦物質鉀、鈣和鐵，有助保持體液平衡和調節血壓，減低高血壓、中風、骨質疏鬆的風險，還可以補血和通便。
黑無花果乾大大粒，一粒差不多重10克，一不留神就會吃過籠，怎辦？
慳家免超標吃法：
將100克黑無花果乾剪碎，分別放進兩個迷你密實盒去，一盒放在公司，一盒帶在身邊。需要時取三兩粒含在口裡，感受那份甜思思的味道，慢慢咀嚼。
不過，若想補血、補水、滑腸效益兼得，黑無花果乾浸水是最佳選擇：
將黑無花果乾剪碎置水壺中，加進跟身礦泉水。乾果給礦泉水浸得軟綿綿的，甜味與水混和，清清甜甜。那麼，除了有一瓶黑無花果礦泉水飲用之外，最後連果肉一併嚥下，營養全收，多好。
用黑無花果乾浸水來代替坊間的高糖飲品，大小朋友均受益；對齒力衰退的長者來說，這個吃法有助他們易於消化和吸收當中的纖維和養份，促進腸道蠕動，減輕便秘帶來的不適。
要吃得安全和安心，當然是買有機的黑無花果乾啦。