講座內容及時間表；功課及討論

[Betty08]

Hi Amy,　　Hi Betty..

Doing 2 sets of 18 throughout the day is definitely better than doing 36 all at once for me.
I feel the rolling is getting smoother and reading back to my entries, my knot/ pain in my left side of neck is gone already!
I also feel more relax instead of nervous and tense when doing this now.
叻女，懂得善用記事的功能。
這個伸引鍛鍊對您來說已漸入佳境。

Betty　　Amy..

[Betty]

Hi Amy, 　 Betty..
　
My sleeping posture must be not very good lately so i get these knots in my neck and shoulders. I also feel tired all the time, and couldn't stand very straight. One day, when i was out, I looked at my reflection... gosh.. do i stand like that? i look like a hunchback! Therefore i start to do my neck rolls again. :p

Once i started the neck roll, I realised immediately that my back, neck and shoulders were really tense. I start it really slow until I can roll with flow. I can feel the stretch down my arms to near my hands when I place my head on the side. I enjoy that stretch and sometimes stay on the side longer to feel the stretch, but i try to avoid myself from doing that coz it will mess up the rhythm.

After a set of 18, my upper body feels lighter and i can stand straighter with less effort Also my arms fall more naturally and relax on the side of my body.

由1月31日開始，每天做兩組轉頸伸引運動，一周後把功課貼帖，讓我跟進。

早上：
1. 起床後，照鏡，為自己的心情和感覺打分。
2. 打分後，在鏡子前做24次轉頸伸引，邊做邊感受身體的感覺。
3. 完成轉頸伸引後，重新為自己的心情和感覺打分，用紙筆記下。

晚上：
1. 下班回家後，在鏡子前做24次轉頸伸引，邊做邊感受身體的感覺。
2. 完成轉頸伸引後，由頭到腳，仔細觀察鏡子裡的自己，把感受和身體的變化記下。

Betty 　 Amy..

[Betty08]

Hi Amy,　Betty..

I started with 18 swings for the first 3 days then start to do 24 swings. It is better, less dizzy when i dun concentrate on what i am looking at during the swing before i look back up into the mirror on each stop (back to side/shoulder).

The stretches becomes less tense each time i do the swings, i stand better with ease and my arms drop on my sides more naturally. Muscles on my neck is starting to show when i stretch.

I feel freshened up after doing the neck roll. This exercise is very important for you. Bring it up to 36 swings gradually in three weeks' time.

Betty　Amy..

[tangtang]

教練，早晨！　TT

昨晚應酬至一點才回家，我沒有練習便去睡了，怕的是明天工作不夠精神。但是想請問如果那麼晚是否仍要練習才去睡呢？休息要緊。不過，如果您是真的愛惜自己，您一定可以在一天之中安排到時間去做練習。

今早起床後才洗澡，然後練習，首先是12次的頸項伸引，面頸及胸部及上肢淋巴引流，然後舉衣架。頸項伸引是我第二次的練習，昨天早上做過後，覺得頸部尤其後頸整天都有些酸軟卻不太強烈，但是今早完成所有練習後，條頸好痛，右邊好似瞓禮頸，那種痛是慢慢痛出來，連帶右手都酸酸痺痺的很不舒服。不知這是否正常呢？頸項伸引鍛鍊的是您平日甚少運動的肌肉群。
當您剛開始鍛鍊這些繃緊僵硬的肌肉時，身體多會出現痠痛，就像偶然打一次球之後一天的感覺。
感到痠痛的同時，若您感受不到那部位有種放鬆和舒泰的感覺，那就是休息不足的徵狀，休息比做任何運動更重要。
依您現時的情況，把12組頸項伸引分兩次做，一次在早上，一次在晚上。
練習時，用心感受痠痛部位給您的訊息，貼帖讓我跟進。

TT　 張慧儀..

[tangtang]

交功課：

頸項伸引進度報告；
起初的頸痛持續了三天，第一天及第三天是輕微的酸軟，最厲害痛只在第二天，然後將次數分早晚各6次，便沒有再痛了，覺得條頸輕鬆了些。至於先做面頸淋巴引流才做頸項伸引，抑或掉轉做，好像沒太大分別，我覺得我這方面的感覺比較遲鈍。例如做了面頸淋巴引流，皮膚滑了，較有光澤等，您唔提我，我自己都唔覺得係，只知道是好樣咗，但唔識表達出來。

TT

[tangtang]

教練：以下是我頸項伸引的小結：

起初做完頸好痛，現在則覺得頸膊做完鬆了許多，不過動作仍有點生硬，膊頭會跟著頸轉時搖動。

TT

[tangtang]

教練，以下是我足踝伸引小結：

做完覺得好似打坐時個種腳痺，不過是非常輕微的痺，腰部有點痠痛，手指仍然好難才能與腳趾交义貼實，轉的時候腳趾骨給手指夾住有點痛。

TT

[tangtang]

Hi Amy! 　TT..

依然每日兩次頸項伸引，每次36下，頸膊比之前輕鬆了，沒那麼容易酸痛。 有進步。
開始用心感受轉動頸項過程中所牽引到的部位，將各個部位於伸引時感受貼帖讓我跟進。

TT　張慧儀..

[tangtang]

Hi Amy!　TT..

足踝伸引：
每邊順轉及逆轉各36下，堂上右腳好像自然些，您說我跟異性較易相處，但現在左腳反而進步，右腳則退步了。可是現實生活與人相處則差不多，不過現在工作的地方正處於一個亂勢，不可作準。
從今天起，每邊順轉及逆轉增至各60下。

TT　張慧儀..

[tangtang]

交功課：

面部淋巴引流 + 頸項伸引 + 多元豆蜜

TT