講座內容及時間表；功課及討論

[Wendy Mak]

做引流時，心情很安靜。做完後，臀部及膝窩放鬆了。腳走路似乎輕了，跟正常收工的狀態不一

[tere]

我尋晚在未上課前或下課後下身無改變。
但我完課後 發覺雙腳輕鬆左 行路大部左。
我會努力學習。多謝你慧儀。
tere, 您最要多謝嗰個係您自己。

PS 我做熟左會拍片比你睇下我有無做錯。
用心練習，三天後遞片給我跟進。

[szec]

上堂前雙腿好重, 感覺好脹, 行路都會覺得好攰, 要用好多力先可以提起腳走路, 所以都唔太想郁動因為覺得要好用力
練習後雙腿輕盈左, 冇左疲倦嘅感覺, 站立及走路都唔會好快就覺得攰，睇落去冇咁腫，覺得自己仍然有精力。

szec, 堅持自己幫自己做臀部及下肢引流和寫記事, 您所說的 「行路都會覺得好攰, 要用好多力先可以提起腳走路, 所以都唔太想郁動因為覺得要好用力」定必有改善。

[szec]

臀部及下肢引流步驟:

合腿度身 (做引流前度尺)
1. 肚臍
2. 臀部(陰毛頂)
3. 大腿內側至臀部下 (平放)
4. 大腿近膝蓋 對上 (距離約4隻手指)

由肚臍打橫及向下至陰部劃開左右兩邊
食指,中指及無名指放在大腿股薄肌 至大腿側中間位置分4小段, 每段按3下, 重覆做3次
食指,中指及無名指放在陰道口中間分隔線向鼠蹊撥3下
食指,中指及無名指放在肚臍橫向分隔線向鼠蹊撥3下
食指,中指及無名指放在腰向鼠蹊撥3下
食指,中指及無名指放在臀部向鼠蹊撥3下

大腿分下路, 上路及後路3部份，每部份分3段
大腿下路(內側) 3段每段均向鼠蹊撥3下, 次序由內至外(膝蓋)
大腿上路從近至遠(膝蓋)分3段每段均向鼠蹊撥3下
大腿後路從近(臀部)至遠(膝蓋)分3段每段均向鼠蹊撥3下

雙手包著膝蓋, 把食指,中指及無名指放在膝蓋後中間凹陷的膕窩位置
從中間向左右兩側分4小段, 每段按3下, 重覆做3次
雙手放在小腿後上部份向膕窩位置撥3下
雙手放在小腿後腿肚向膕窩位置撥3下
雙手放在腳眼沿後腿肚向向膕窩位置撥3下
雙手放在腳底, 將腳擡高, 由腳尖後開始，經後腳跟向膕窩位置撥3下

雙手放在小腿膝蓋前下方向膕窩位置撥3下
雙手放在小腿中間由前向後向膕窩位置撥3下
雙手放在腳眼向膕窩位置撥3下
雙手放在腳 指尖腳背位, 由腳尖開始, 經腳背向膕窩位置撥3下

合腿度身 (做引流後度尺)
1. 肚臍
2. 臀部(陰毛頂)
3. 大腿內側至臀部下 (平放)
4. 大腿近膝蓋(距離約4隻手指)

[LYM]

之前上堂學了面部淋巴引流，今次上堂學臀部及下肢引流。因工作關係少做運動及感覺新陳代謝速度也比較慢。時常覺得下肢的微循環不是十分順暢，人也覺得很勞累，下身很聚。人越累，越聚，惡性循環的令新陳代謝率也下降。希望通過今次學習，可以把身體的微循環改善以達致整體性新陳代謝提高，把廢物好好地排出身外。

[林總EMILY]

下肢水腫：

生完仔後臀部大了4寸，大髀也粗大了2寸，正面睇肥咗好多，膝頭哥水腫酸痛，經常腫到圓圓的，沖涼後會紅晒，久坐起身會痹，夜晚起身去廁所，下身、腳掌及腳指都會酸痛，要慢慢咁行，在床上雙膝屈曲坐下時外側會痛。
懂得仔細把實際情況(外在)和內心感受(內在)記下，幫助自己量化問題，一如您記錄面部引流練習為您帶來的效益。叻！

最大感受：影響自信心。

希望能改善水腫情況，減返幾寸，雙腳靈活度可提升！
準備好心態和量身尺來上課，用心做練習，與身體重修舊好，身體自會幫您一把。
讀物：言和

[ckam]

學左面部，覺簡單容易， 想學其他部位。

[acheng]

我成日坐辦公室，覺得臀部大腿特別肥，希望能夠改善。

[acheng]

Amy，臀部引流我不是天天都有練習，但有常常用主子香薰加橄欖油用來搽身體，覺得好舒服。