講座內容及時間表；功課及討論

[tangtang]

初跟教練學習的第一樣功夫是面頸淋巴引流，當時發覺頸部唔得平滑，有許多一舊舊的東西，手都摸得到，肉眼亦清楚見到，有些角度甚至見到有皺紋，好似老人咁，雖然差兩歲就50，但頸部不應像六七十歲似的。 慣性逆來順受、不懂將每天在工作間或人際上受的氣通過合適的渠道宣洩出來的人，女性尤甚，頸項總會有一團團您所說的一舊舊的東西，脹脹的，統稱為「谷住度氣」。

的起心肝做引流，漸漸有所改善。首先一舊舊的東西慢慢縮細，皮膚幼滑了，毛孔本來有少許雞皮的情況亦沒有了，毛孔細緻了。經過個多月基本的練習，早晚各一次，我自己好滿意，可是教練卻仍覺得可以再更好些，於是加多一項由上至下雙手交替掃頸18下，讓手與頸有更多的接觸及按摩，再加上頸項伸引的運動，幫助頸部及背部一些平日少運動的地方做做運動，感覺將鬆弛了的肌肉及皮膚拉緊了，看起來頸的線條亦修長咗，越來越滿意，以前自知條頸唔靚，不會穿低領衫，甚至專登穿高領衫遮住，而家開始敢穿低領衫，形象改變下，人都活潑了，初相識的朋友都以為我只得30幾歲。通過淋巴引流的輕柔手法和正確的手勢，身體感受到您的溫柔呵護，谷住谷住的氣就被一點一點地化解宣洩掉，再加上頸項伸引將洩氣後變得鬆弛的頸項收緊，情緒和頸項線條自然同時受惠。

最後值得推介的是豆蜜，多點用豆蜜厚厚的敷面頸，待15分鐘或以上後清洗，不用搽任何護膚品，面頸會更白滑及有修緊肌膚的作用，好正架！看來您已經捉摸到多元豆蜜護理身心的竅門了。

TT 　張慧儀..

[Alison Ng]

Amy,　 Alison..

謝謝讓我有再學習面部淋巴引流的機會… 　客氣。
其實，您要多謝的是您自己，因為您願意給自己一個重頭來過的機會。

我想報讀頸項及足踝伸引，是因為一向覺得眼臉如何下功夫也好，一看頸就什麼都真相大白..另外近一兩年發現原來下肢都有塞脹之虞，小腿盡處近足踝位每每很「緊」，所以，見到這樣理想組合又針對性強的課便覺得很適合、想來學…
現在加上面部淋巴引流，希望可以改善早上醒來口腫面腫的樣子　這就要您好好配合，畀心機做練習，一步一步見證自己將「希望」變成「事實」啦！

Alison　Amy..

[dada]

張老師， 　Dada..

跟你學了面部淋巴引流後回家練習，按完覺得臉有點尖了，但是晚上很精神，睡不着覺。為甚麼會這樣呢？
學員用心練習淋巴引流時，會進入一個與內在溝通的靜心状態，埋藏心底的一些鬱結趁機浮上來，希望藉著這個有規律的清洗過程幫自己一點一點的把鬱結排走。由於這些鬱結多是一些不愉快又或學員不想再記起的經歷，所以學員或多或少會有點不舒服的感覺。您睡不著覺這個反應，亦是其中一個不舒服的感覺。

對待這個情況，取向主要有兩個：
一、正視：將這個不舒服的感覺記下，愈詳細愈好。每天繼續做淋巴引流練習。
例如您睡不著時，坐起來，用心感受這個睡不著覺背後的訊息是甚麼。您的腦子裡可能會出現一些影像、記起幾句說話、又或令您不快的人和事重現眼前。這時，不用慌張，就當自己是一個旁觀者，將這一切用紙筆記下。完成後再躺下來，感受一下跟之前睡不著的感覺有甚麼不同。
之後，繼續每天做淋巴引流練習和記下練習前和練習後的感覺。
若學員堅持這個鍛鍊一段日子，她會更加愛惜和了解自己，少被一些不明所以的恐懼困擾。
二、忽視：停止練習，讓浮出來的情緒重新往心底壓下去。
有些學員坦白說，她擔心甚至害怕不愉快的經歷會再浮現，所以寧願不再繼續練習。

不過，慧儀經驗所得，埋藏在心底的鬱結一定是一些您不想面對的東西，這些東西會不時出來拉您後腳，令您在想做應做的事時裹足不前。因為您不想見到，所以這些鬱結被您一次復一次、一層復一層的壓抑著，很難才能浮現出來。若然您能把握這個機會去面對它們，認清它們的面目，跟它們好好相處，您會漸漸發現令您不舒服的感覺淡化了，代而之的是您會發現您對待自己及對待其他人的態度變得較前寬容。
當然，面部輪廓通過淋巴引流練習得以優化是必然的事。

我鼓勵您朝第一個取向走去，通過練習和寫記事來提升自己的外在和內在。

朝愛惜自己意願持之以恆練習的學員，都會從中獲到各自的效益。

Dada　張慧儀..

[Alison Ng]

Amy,　Alison..　

just back from my personal class..
rather love the "much clearer" feeling after the class 您現在已懂得如何在短短幾分鐘幫自己抹走靈魂之窗的塵埃，那就要好好運用，少讓窗戶鋪塵囉。
time in the class passed much faster than expected..
and rather surprisingly i found that i enjoyed the feeling of being attended on a one-to-one basis!! 　全心全意愛惜自己個半鐘喎，感覺簡單美妙。您沒想過吧？
hope i can do what i promised you and myself in the class 　將練習融入生活，變成習慣，一如您一定要刷牙洗臉才出街一樣，久而久之，您會覺得鏡中人愈來愈可親，您更會愈來愈尊重自己。

畀心機。

Alison　張慧儀..

[dada]

謝謝你這麼詳盡的解答，我會再嘗試。Dada
Dada，咁就要真係坐言起行至得咖。

[Alison Ng]

Amy　Alison..

昨天睡前和今早起來都各做了一次面淋，頸部引伸則做了不只兩次…　好乖。

睡前做的一次完成後的感覺是整個人「清明」許多，可以唔瞓都得，或應付多一點事情也還可以那種..還有就是下課後至睡覺前，整個人都有點瀰漫著「對自己好一點、對自己好一點..」的感覺..　咁就要把握「清明」許多，可以唔瞓都得，或應付多一點事情也還可以的這個時段啦！躺在床上，全身放鬆，輕輕閉上眼睛，感受身體各部位在「清明」狀態下的反應。
在這個狀態裡，您有可能會忽地記起某人某事，不要讓它走掉，站在觀眾的位置看著它，聽它給您的訊息、又有可能您會忽地想通一些在公事或私事煩著您的難題…
記下一些關鍵字，等您睡醒時再看，這是深入了解自己，讓自己過更好的日子的其中一個方法。

今早那次則沒有這感覺，完了分別少些，樣子沒有原來那樣「不醒目」，始終是剛起來吧..但做了幾下忽然醒起其實未跟自己打招呼，才又跟自己say hi…幾好笑，但覺得是個好開始…　全對，是一個好開始。

至於「獅搖」，是做得最多次數的，但至今沒有太大感覺，但每次做不用照鏡都知道做不到最「靚」，因為過程中肌肉的緊和痛都影響著頭頸的角度，但會堅持繼續做…　一定要在鏡前做，您才可以掌握到正確的資勢，通過鏡中所見不斷修正姿勢，獲得最大的效益。

上課的筆記遲一點到..　好。

謝謝　客氣。

Alison　Amy..

[Alison Ng]

Hi Amy　Alison..

這十天來每日早晚兩次地做面淋引流，感覺是每做一次就為自己自豪一次：
自豪的是我竟然試著把這個變成一個習慣，不太捨得放棄.. 　　幫自己做面部淋巴引流是一個愛惜自己的行為，將愛惜自己變成一個習慣當然可喜可賀啦。 　
不過，有時晚上那次會是坐在牀上在黑暗中做，而不是在鏡前做，不知可不可以…　可以。

另外，未知是否不夠用心，最初練習時的「清明」感覺現在不是太強烈..
您的情況就有如一隻封了塵多年的窗門在上課當天被您抹得立立令，您透過立立令的窗門往外望，封了塵跟立立令對比強烈，所以「清明」感覺即時顯現。
回家後，您每次做練習就有如為這隻已經被抹得立立令的窗門做保養，將一些新鋪在窗門的灰塵拭去，少許塵跟立立令對比沒那麼極端，「清明」感覺自然就不太強烈啦。

期待著堅持下去可能帶來的其他微妙得著?　靜心觀察樣貌、眼神和身體的反應，把其他微妙的得著記下。

Alison　張慧儀..

[Alison Ng]

Hi Amy, 　Hi Alison..

我的筆記終於現身：　好乖。

面部淋巴引流
1.頸項

(a)開淋巴群結：用第二至四手指放在鎖骨上，然後屈曲升高，輕按壓36下
(b)由近而遠分三部分，用手掌加第二至四手指掃向淋巴水塘，@3下
(c)最後第三部分單用中指掃落，同是3下

(d)針對頸紋：左右手掌虎口向上地輪流由上而下，左右各三次
[問題：(d)可否放在(c)前做而以(c)為終結?]　可以。

2.顎腺

拇指(手指不屈，用全隻手指)放在下顎底，按3下
逐個手指位地向外移，逐個部分@按3下，直至顎線尾部近耳下結束

游水手「後中前頸」四步曲
將左右下顎各分成後中前三部分，每部分各用第二至四手指由前向後掃，最後掃落頸

3.鬍鬚佬

兩手二至四手指合在一起放在下巴，下掃3下
放在人中位，下掃3下
兩隻四手指分放左右鼻翼，二三手指歸位後一起各向左右面頰下掃3下
重複游水手「後中前頸」四步曲

4.腮腺

二三手指合著，二手指大約沿下顎邊稍上位置，放好後提起二手指，單用三手指（用全隻手指）輕按36下
接著三手指放直，沿耳邊(直)輕按36下

5.眼睛

四手指橫放眼肚，（用全隻手指）向外掃3下
四手指橫放眼肚，再加三手指橫放眼蓋，齊向外掃3下
合上眼，二三四手指橫放蓋著整隻眼（二手指頭放在眉頭下位置），向外掃3下

6.額頭

額頭分成上上兩部分，三隻手指上移至額頭下半，向外掃3下
再上移至額頭上半，向外掃3下

7.頭顱

同三指由髮線逐小向後移，每個位置各向外掃3下

8.完工
手掌向上，拇指放耳後，二至五指拼著貼面耳邊放，向下掃3下


Thanksss　客氣。
Alison　Amy..

[阿左]

Amy老師：　 阿左..

我曾經上過一次班，但是未能掌握首個按壓的正確位置，恐防會有反效果(像按錯穴位一樣)唔敢做。
您敎要輕輕按，每個人對輕重的定義不一樣，感覺也不一樣，比較難，像摸BB一樣真有效果嗎？　
淋巴引流與穴位按壓是兩碼子事，不應用來作比較。
上課前，每位學員會從我口中得知輕重的定義，並親身感受所需的力度，記緊不要錯過。
像摸BB一樣的力度已見效益，當然，您必須身體力行至得。

我期待學會好好改善眼袋腫脹和黑眼圈。　那麼就要每天有恆地天天練習啦。
　
勞煩您。　客氣。

阿左　張慧儀..

[peps]

希望了解淋巴系統,怎樣通過淋巴引流來排毒,藉此更了解自己; 我最想改善的減少喉龍痛的問題.

peps，準備好心情來上課，課堂上專心練習面部及頸項淋巴引流的動作，您會愈來愈了解自己。