講座內容及時間表；功課及討論

[鈴木悠然]

張慧儀：　鈴木悠然..

我最想改善的是甚麼部位呢？其實我一向易肥難瘦，尤其是在每次旅行回來增磅之後，想要減番磅就唔係易事。
而且佢偏要增加贅肉在我的腰腹、腋下 (人們俗稱的「鬼祟肉、拜拜肉」)。所以我一向最想的是能夠可以改善上身的線條。

望著鏡中的自己，就能感到歲月不饒人的事實。唔知點解，就算我昨晚已擁有了優質睡眠都好啦，我那雙眼袋，總是掛在我的面上。唔知點解？因為面上那雙眼袋不是一日間形成的，那麼您又怎可以期望憑一晚的優質睡眠就去掉眼袋呢？

因為某種原因，近幾年已經冇再去做身體按摩了，甚至是連面部按摩都冇了。所以今次來跟你學面部淋巴引流，就係想在學曉這套功夫仔之後，能夠自我按摩，希望藉此令最能出賣女人年齡秘密的地方，例如魚尾紋、頸紋…可以延遲一下才爬到我的面上。學曉這套功夫仔之後，如果您肯乖乖的畀心機每天做練習，除了能夠得到您想要的效果之外，您還會跟自己建立更親密的關係。
而且最最重要的是，希望可以因此而令身體更健康。好。

在此請教一下，最好是在空肚抑或是可以飽肚的情況下，上堂學習比較好些呢？不需要空肚上堂。

鈴木悠然 　張慧儀..

[tangtang]

Hi Amy!　TT..

可能多了休息，樣貌保持得很好，精神亦不錯。
我見鼻樑有眼鏡印，自己加了用中指由鼻樑掃至下巴，有輕微的改善，暫不太顯著。您懂得跟自己說「有輕微的改善」，觀察和表達能力已見進步。
最近見番一位舊同事，她說我眼部以前有許多油脂粒，現在少了及平了許多，這個我沒發覺到，講起又好像是。功課：定時為自己拍照做對比，就眼神、面部輪廓、膚質、紋理等每兩周做評估。

TT　張慧儀..

[mont]

張老師你好　mont..

上完堂練左兩次，諗諗下唔對路，漏左步驟。　
我記得上半part之前有一齊按一、兩次36下。但唔記得點做。漏左呢part無做。
我記得用兩隻手指扮"bang"留中指低耳前按? 仲有無。

我見同學都集中火力學之後立即教的上半part，都無抄低個36下，唔知會唔會好似我咁唔記得呢?

呢36下有乜用? 重唔重要?　仔細把您做面部及頸項淋巴引流的整個過程，包括步驟、心情、感受和提問貼到樓下，我稍後會於網上回應。

謝謝　

[鈴木悠然]

張慧儀：　鈴木悠然

昨天在考完大新速度試之後因為又有節目，所以到今天才有空交功課。

以下是我這兩天共三次的功課：

5月15日
今早起來就依你吩咐，在鏡中看看自己的貓樣，然後準備練習。當我打開完淋巴水塘之後，竟然忘記了跟住的步驟，我真係太高估自己的記性了，即刻走去取出昨晚的臨時鬼劃符貓紙來看，幸好我仲看得明自己寫了些甚麼。

練前狀態：眼蓋腫、有眼袋。
練後狀態：眼腫及眼袋改善未太明顯，但臉型就明顯地尖了。 下次練習後即時照鏡一次，記下狀態；過15至20分鐘後再照鏡，記下狀態，並對比兩次的變化。
而且昨晚半夜睡醒的次數減至一次。(因為我一向比較醒瞓，偶爾會在半夜醒多次)　 繼續觀察。

晚上臨睡前我再練習一次。這次練前與練後的狀態與今早相同。

5月16日
今早起來極度樣衰，因為昨晚我個肚子鬧革命，折騰了我整晚。

練前狀態：眼蓋腫、有眼袋，兼且雙眼勁乾。
練後狀態：眼腫及眼袋改善不太明顯，但臉都係覺得尖了，雙眼亦已冇咁乾。昨晚的睡眠質素就不太好了。　依上面所說的記下兩次間的變化，不贅。

我的感受：當雙手輕柔地撫摸自己的臉時，那種愛惜自己的感覺是我從未感受過的，非常好。　針對您的練習方案：
找一個安全、私人和溫暖的地方進行練習，身旁放條棉質毛巾或一包紙巾；
全身放鬆、望著鏡子裡自己的眼睛，用心感受身體的反應；
開始做面部及頸項淋巴引流，用心感受這種您從未感受過的愛惜自己的感覺，靜心感受情緒的起伏，並把感覺記下。

稍後我將會把那鬼劃符的筆記重新做過。請問我可以逐一將步驟帖貼，然後請您看看我的筆記是否有錯漏及不足之處呢？ 　可以。

還有是，還未學伸引初探一，就可以先學伸引二嗎？　可以。

鈴木悠然　張慧儀..

[鈴木悠然]

張慧儀： 　鈴木悠然..

以下是我重新整理好的筆記，如有錯漏及不足之處，懇請指教！　好。

面部及頸項淋巴引流

1.打開淋巴水塘
3隻手指並合放鎖骨上，無名指放鎖骨頭定位，屈曲3指的第1指節，然後輕按36下。

2.掃頸
手掌貼頸，由近至遠分下、中、上3部份，上部中指放耳後窩，向下掃落淋巴水塘各3次。要求：掃時要頸不動、皮不皺。

3.顎線
兩手拇指並排緊貼，然後放顎腺上輕按3下，兩拇指向外移1個指位後按3下，直至按到顎骨底之處。要求：按時拇指要成隻貼放顎腺，並張口確認顎骨底所在。

4.游水手
雙手向前伸直成手背相貼，手指並合，屈曲手肘，將手背移至顎骨之處。分3部份由後至前，向後掃抹至耳，後部3下，兩手移前，中部3下，兩手再移前成兩手匯合於下巴位置，前部3下。要求：中指放顎邊，無名指放腮，食指放下顎。

5.掃頸
與步驟2相同。應該是：完成游水手前部3下之後，雙手貼頸，順勢自耳後輕掃至頸項淋巴引塘，做3下。

6.鬍鬚位
兩手3指並合貼放下頷位置，向下輕掃3下。

7.人中
兩手上移至人中位置，向下輕掃3下。

8.鼻翼
兩手無名指先貼放鼻翼位置，然後3指全貼放臉頰，向下輕掃3下。

9.游水手
與步驟4相同。

10.掃頸
與步驟5相同。

11.頸紋
左、右手掌輪流貼放頸項，虎口向上，向下掃落淋巴水塘。(但要幾多次呢？) 基本功：3次。

12.耳朵
1).高舉食指及中指成較剪狀，就臉型斜放耳珠位置定位，然後鬆放食指，中指輕按36下。
2).較剪手上移成垂直夾住耳朵，然後鬆放食指，用中指輕按36下。

13.眼晴
1).無名指貼放眼袋位置，然後向外橫掃3下。
2).無名指不動，再加中指貼放眼蓋位置，然後向外橫掃3下。
3).3指全貼放眼部，食指放眼窩位置，然後向外橫掃3下。
4).3指上移至額向外橫掃3下，再上移至頭橫掃3下，一直上移掃至後枕位置。

14.臉頰
兩手拇指放耳後，其餘4指放臉頰，然後向下掃落淋巴水塘3次。

謝謝！　客氣。

筆記寫得很好，您依步驟做已可做到面部及頸項淋巴引流的表層效果。

進階 - 通過淋巴引流與自己心心相印：
一、於過程中用心感受身體和情緒的反應，用紙筆記下，貼帖讓我跟進。
二、揀選一個固定地點放相機，練習前拍照，練習後拍照，對比兩星期下來面貌和眼神的變化。

鈴木悠然　張慧儀..

[mont]

張老師　mont..

咦? 鈴木同學早我一步交功課呢。
哈哈，那我不用自己從頭"打字"交功課啦，真謝謝你鈴木同學!　人哋嘅秘笈可以用作參考，但每個人的處境不同、心意不同，遣詞用字都有不同，所以自己本秘笈梗係要自己寫啦！

第五掃頸和鈴木同學一樣錯了。
我就是完全忘記12.耳朵那一部份。是否可參考鈴木同學的筆記?　可以。

練習前:黑眼圈、眼無神、皮膚暗啞
練習後:黑眼圈、眼無神、皮膚紅潤點 (血氣運行好D?)，面沒有像其它同學般覺得尖了=(　看進自己的雙眼去，聽心兒在跟您說甚麼。

還有，就是我不太懂跟自己作心靈溝通的。
一邊做一邊愛惜自己的，我會覺得有點肉麻呢-__-''　初和身心修好，集愛與被愛於一身，自然會有點不習慣。 ^__^
勉勵和安撫自己的那些我倒有信心做得很好。　勉勵和安撫是較為表層的做法，情感比話語來得直接，用心去感受身體和情緒的反應，不要過濾，將感覺記下。
每天練習下來，本來覺得游水最難，現在越來越鐘意游水和覺得好玩。
會很奇怪嗎?　雖然兩個人住在一起久了，但甚少跟對方打招呼，現在大家開始從攀談中得知對方的喜好，有共同話題和目標，覺得好玩一點也不奇怪呢。

謝謝! 　 客氣。

[鈴木悠然]

張慧儀：　鈴木悠然..

經過了十天每天早晚兩次的練習，我發覺皮膚白淨了，而且不知是否按摩令血液運行了，所以練習完之後，覺得面色也紅潤了。
這情況不單是我自己發覺得到，連我家的董事長也察覺到了。 臉蛋有點兒尖了，雙下巴似乎也有點兒改善了。
但我發覺去小便的次數似乎也頻了，這點因而也令我需要在夜半起床去尿尿，有時會多至兩三次。　下午6時後不要飲太多水，情況應會改善。

其實以前除了在洗臉梳頭時，我甚少照鏡。因為現在需要練習淋巴引流，我才會在練前練後認認真真地端詳自己。
我那雙眼袋，其實可能是已存在了頗長的一段時間，所以我明白，要令它淡化甚至消失，並不是一朝一夕就能做到的事，
我會將練習持之以恆，融入我的生活當中，繼續努力練習，繼續觀察。　好，稍後再把進度貼帖讓我跟進。

謝謝您的教導！　客氣。每次見到學員能學以致用，樣貌身型愈見嫵媚，我就心感快慰。

鈴木悠然　張慧儀..

[mont]

張老師　mont..

我每日都有乖乖地照你教咁練習。
每次練習完都覺得臉色紅潤得多。

之前唔覺做完塊面有即時尖到。
日復一日，面而家睇到真係有瘦到。

而且有新意外，從來都唔覺原來我下巴、鄂骨位皮膚都幾滑<--平時摸得少!

可惜那可惡的黑眼圈，暗啞膚色仍跟著我。　欣賞較指責效果好得多，從今天起跟黑眼圈做個好朋友，請她們教您如何幫她們淡化顏色啦。
可能要再多練習多觀察才看到效果。　愛惜自己不是一蹴而就的事，畀心機跟心兒溝通。
反而睡眠最近好像改善了，不知有否冏關系呢??　每天溫柔地撫摸自己，那份不經意的愛足以令很多東西改變。

張慧儀..

[鈴木悠然]

張慧儀：　鈴木悠然..

我練習淋巴引流差不多有一個月的時間了，都係時候同自己作一個練習後的小結。　乖學生。

以前除了梳頭洗臉的時候，一向以來我都甚少照鏡。自從學了淋巴引流之後，因為必需比對練習後的狀態分別，每次練習之前我都首先要好好地端詳自己，所以現在才會花時間從鏡中好好地同自己溝通溝通。就因為同自己溝通多了，才驚覺原來我兩邊臉頰有少許不對稱的情況，眼蓋及眼袋也略嫌浮腫。

一向以來我都以為，必需用力洗臉才能顯得乾淨，甚至在塗抹面霜時也對自己欠缺了溫柔。現在我每天已習慣在早晨刷牙洗臉前，先向鏡中的自己招呼問好，然後就開始練習。自從知道淋巴引流只須用4安士以下的陰力之後，就驚覺到原來以前對待自己是那麼的粗魯，現在我覺得連帶整個人也溫柔了起來。當指尖輕柔地撫摸自己的肌膚時，我感受到以前從所未有的自我愛惜的感覺。當我按摩的時候，手掌心會漸漸變熱，這種溫熱的感覺按在自己的臉上時舒服極了。而且不知是否按摩令到我的血氣運行得暢順了，但覺每次練習完後再觀察自己時，發覺臉色紅潤了，皮膚也比練習前白淨了，臉兒也尖瘦了，這些變化連旁人都察覺得到。眼蓋及眼袋的情況雖然仍未有太大的改善，但正正因為革命尚未成功，我也仍需努力持之以恆繼續練習。

前陣子每當晚上七、八時的時段，我的左眼會出現很乾澀的情況出現，但這陣子似乎得到了改善。我一向有偏頭痛，每隔一段時間，大約20多天就會發作一次。照過X光亦發覺不到成因何在。頭痛時就像以前的一個頭痛藥廣告，似有塊石頭壓在整個頭上的感覺，痛得整邊頭臉連帶耳朵都不好受，而且一痛整整兩三天，必須服止痛藥才能稍為舒緩，晚上更是痛得影響了睡眠的質素。當我上完堂回家那天，臨睡前它又來探訪我了，但那天我沒有如常服食止痛藥，因為我服止痛藥已越食越兇了，我想等到認真捱不住時才去服藥，但奇蹟地，到了第二天朝早我竟不藥而癒了。直至昨晨它又悄悄地來探訪我了，但奇蹟一再出現，於下午時段我又再次不藥而癒了。這情況實屬可喜可賀（但希望它不會小器啊 ），我會繼續觀察住情況的進展。　若做淋巴引流的手法正確，除可消減水腫之外，還有撫平情緒和舒緩痛楚的效益。

這個月以來，因為我為了健康的問題，在練習淋巴引流的同時也實施了低升糖的飲食習慣，我的體重總共輕了3磅有多，連牛仔褲都著得舒服咗。我不知這有否關乎練習淋巴引流的關係，但我相信，兩者之間似乎也在靜悄悄地起了相輔相成的作用。　對自己好啲，身體咪惜您多啲囉。畀心機！

鈴木悠然　張慧儀..

[tangtang]

初跟教練學習的第一樣功夫是面頸淋巴引流，當時發覺頸部唔得平滑，有許多一舊舊的東西，手都摸得到，肉眼亦清楚見到，有些角度甚至見到有皺紋，好似老人咁，雖然差兩歲就50，但頸部不應像六七十歲似的。 慣性逆來順受、不懂將每天在工作間或人際上受的氣通過合適的渠道宣洩出來的人，女性尤甚，頸項總會有一團團您所說的一舊舊的東西，脹脹的，統稱為「谷住度氣」。

的起心肝做引流，漸漸有所改善。首先一舊舊的東西慢慢縮細，皮膚幼滑了，毛孔本來有少許雞皮的情況亦沒有了，毛孔細緻了。經過個多月基本的練習，早晚各一次，我自己好滿意，可是教練卻仍覺得可以再更好些，於是加多一項由上至下雙手交替掃頸18下，讓手與頸有更多的接觸及按摩，再加上頸項伸引的運動，幫助頸部及背部一些平日少運動的地方做做運動，感覺將鬆弛了的肌肉及皮膚拉緊了，看起來頸的線條亦修長咗，越來越滿意，以前自知條頸唔靚，不會穿低領衫，甚至專登穿高領衫遮住，而家開始敢穿低領衫，形象改變下，人都活潑了，初相識的朋友都以為我只得30幾歲。通過淋巴引流的輕柔手法和正確的手勢，身體感受到您的溫柔呵護，谷住谷住的氣就被一點一點地化解宣洩掉，再加上頸項伸引將洩氣後變得鬆弛的頸項收緊，情緒和頸項線條自然同時受惠。

最後值得推介的是豆蜜，多點用豆蜜厚厚的敷面頸，待15分鐘或以上後清洗，不用搽任何護膚品，面頸會更白滑及有修緊肌膚的作用，好正架！看來您已經捉摸到多元豆蜜護理身心的竅門了。

TT 　張慧儀..