144 體適能 Fitness

慧儀在香港經濟日報健康版的專欄文章
張慧儀
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註冊時間: 2006-05-10, 00:11
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144 體適能 Fitness

文章 張慧儀 »

報載首個全港體適能測試的結果令人震驚,本應40歲才開始出現的衰老現象,其中包括體重、血壓逐漸增加,肌肉關節柔軟度、肌肉力量和耐力逐漸減弱等,港人竟提早10年於30歲就開始出現。

體適能(fitness)測試,包含五個環節:(一)以3分鐘的踏板運動來測試心肺、血管血液循環可充分發揮的耐力;(二)以限時的仰卧起坐,來測試肌肉的耐力;(三)以手握力測試肌肉一次過可發出的最大力度;(四)以「坐位體前伸」測試關節的柔軟度;(五)以脂肪百分比來測試身體是否超重。

傳統觀念認為,一個人的體能標準,是無病無痛、食得瞓得,行走自如就可以了。隨著社會繁榮,競爭環境提高,工作壓力沉重,現有健康再不能承擔超出的負荷,我們必須加強適應能力,努力把身體各機能進入最好狀態,才有能力在勝任日常工作以外,還有餘力享受休閒,及應付突而其來的變化和壓力。

多數人說,每天工作、上學、持家忙得不可開交,回到家裡一屁股坐下,已累得要死,不是懶得做運動,就是說沒時間,最理想就是做個全身按摩。若他們明白,有技巧地活動疲累的身驅,就像在做由內往外的按摩,連五臟六府都照顧到,比坐著更有效消除疲勞、幫助融脂、延遲衰老、提升體適能狀態、令心情愉悅…,可能,他們會改變對運動的看法哩。

早上起床,先伸幾個懶腰,喚醒身體。跟著,針對性地做點伸引,鍛鍊筋骨的柔軟度,令血液循環暢順,感受著背脊微微發汗,把穢物推出來的那份喜悅。梳洗過後,帶著輕鬆的心情上班上學去。善用午飯時段,到戶外吸收陽光和數數步行一會。於工作期間,不時站起來走動一下,不讓肌肉變得僵硬。晚上回家,做點伸引,有助舒緩肩頸勞累、排走儲在下肢的水腫。

忙得要命的您,請偷個卅秒的閒,站著坐著都好,脫鞋,學貓兒伸腰一般,慢慢的把手腳和頭部往外伸,連手指腳趾也伸得直一直,慢慢的呼吸…現在就做一次,看看會否舒服無比?

愛惜自己,把這些小小伸引運動融入生活去,您會慢慢覺察到,每天要累積30分鐘運動這個基本體適能要求,不是想像中那麼難達到。