64 靜靜雞做運動(上) Exercise made fun I

慧儀在香港經濟日報健康版的專欄文章
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64 靜靜雞做運動(上) Exercise made fun I

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無論廣告怎樣天花亂墜,大家心中有數,最有效、最長久的健美、瘦身方案,始終離不開一個等邊三角形:合適運動、充分休息和均衡營養。同意嗎?

一聽到「做運動」,大部分人已耍手擰頭,藉口一籮籮,有的說工作繁忙,有的說家務勞心。
撫心自問,我們真的那麼忙呢?

若然把運動時間當成是跟心上人的約會,您還會堅持沒時間嗎?更且,有些輕巧的迷你運動,還可融入日常生活去。照樣工作8小時,月尾除了出糧之外,身段同時得以改善,等於每個月都有花紅出,多好!

今期先說幾個下半身的迷你運動:
(一)美化小腿線條
- 雖然穿高跟鞋的女士小腿較修長,但多出現腳掌變形或膝蓋勞損現象。那麼,怎樣可以穿吋半健康高度的鞋子,又可擁有線條美的小腿呢?大家便要靜靜雞多做這個迷你運動了。
- 使用電動扶梯時有意識地做這運動。
- 站於右手邊,手扶著電梯扶手,然後只用腳掌前部站階級上,後腳跟向下輕壓,您會感到小腿得以強力伸展。
- 可同時做,也可做完一隻腳,再做另一隻。

(二)打造渾圓靚屁股
- 我們照鏡子時,多數顧前唔顧後,很少注意屁肌的形態是否性感,對吧?來,讓我們齊齊鍛鍊出渾圓性感的靚屁股。
- 要求站著做,於交通工具上或排隊輪候飯盒時都可以做。
- 有意識地收緊整個屁股範圍的肌肉,呼吸三次,放鬆,再做。您會感到屁股有緊張的感覺。
- 鍛鍊了一段日子後,於鏡子前留心觀察,您會看到屁股向上提升,連帶大腿外側的肌肉也得益。

(三)改善大腿內側的肌肉群
- 大腿內側是較難改善的部位,不過,只要肯努力做靜雞雞運動,效果不錯,還有附加bonus!
- 要求坐著做,還可邊工作邊做,完全省時。
- 腳掌平放、著地。若用右手寫字,可把左手的拳頭置兩個膝蓋的中間,坐直身子。
- 兩邊膝蓋有意識地向拳頭施壓,您會感到大腿內側肌肉的收緊。呼吸三次,放鬆,再做。
- 若拳頭太小感覺不大,可改為放小球或書本,做法一樣。
- 甚麼附加bonus?這迷你運動除收緊內側肌肉群,還收緊女士們很小鍛鍊的陰部內肌肉,提升性生活的樂趣哩!