438 周公 Sandman

愛惜自己 - 活出彩虹
張慧儀
文章: 1621
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外媒報導,有一項長達四年、根據36萬有午睡習慣的人的資訊的研究顯示,常常在日間小睡,可能是睡眠障礙的徵兆,罹患高血壓、二型糖尿病和中風的機會也比較高。

搜尋消息來源,原來是來自在健康互聯網研究計劃
[1] 刊登的論文(按圖連結),細看這篇論文的研究員是誰,全部都是華人姓名,立刻細查,原來是國內中南大學湘雅醫院的研究團隊。

我也讀過一些國內學者研究報告,顯示午睡能恢复精力、調節情緒、提高免疫細胞活性 ...;若非孰實,國內何來多各式各樣的午睡神器

有點矛盾。

拿出編寫舒緩失眠的芳療課程資料(
唯一會在慧儀課堂上打瞌睡的,就是報讀這課程的學員),和其他團隊對這研究的意見作互相參照,發現竅門在時間長短。

若在日間小寐十數分鐘,不單能得到上述好處,也是補眠的最好方案;日間小睡過多過久,晚間可能會睡不著覺或者睡得不好,這才是論文中各種風險的導火線。


[1] 健康互聯網研究計劃(HINARI)是由世界衛生組織與各國的出版商建立,提供免費生物醫學和健康的國際期刊和文獻,扶助各地研究人員和衛生工作者改善世人健康。

張慧儀
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443 刷牙與失眠 Tooth Brushing and Insomnia

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牙膏十居其九都是薄荷味,廣告有云:「用後口氣清新齒頰留香」,這效益是來自薄荷裡面的薄荷醇。薄荷醇還有另一效益,就是「聞一聞份外精神」,這也是廣告語,因為薄荷醇會刺激大腦,提高人的警覺力,驅除睡意和疲倦。

鼓勵小朋友專注學習,或令自己用心工作,薄荷香氣是最佳選擇;唯在睡前用有薄荷味的牙膏刷牙,事後齒頰留香同時又份外精神,就難入睡。

睡眠專家白濱龍太郎說,刷牙時牙齦受刺激時,睡眠荷爾蒙褪黑激素的分泌就會減少。

神經科學家羅素福斯特說,在睡前刷牙,浴室裡燈火通明,會抑制促進睡眠的神經元,擾亂我們的生物時鐘。

綜合各點,可行方案是好好安排睡前的起居,形成睡前兩小時刷牙的習慣,還要避免用有提神香氣成份的個人清潔和護膚用品。

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