報載首個全港體適能測試的結果令人震驚，本應40歲才開始出現的衰老現象，其中包括體重、血壓逐漸增加，肌肉關節柔軟度、肌肉力量和耐力逐漸減弱等，港人竟提早10年於30歲就開始出現。
體適能(fitness)測試，包含五個環節：(一)以3分鐘的踏板運動來測試心肺、血管血液循環可充分發揮的耐力；(二)以限時的仰卧起坐，來測試肌肉的耐力；(三)以手握力測試肌肉一次過可發出的最大力度；(四)以「坐位體前伸」測試關節的柔軟度；(五)以脂肪百分比來測試身體是否超重。
傳統觀念認為，一個人的體能標準，是無病無痛、食得瞓得，行走自如就可以了。隨著社會繁榮，競爭環境提高，工作壓力沉重，現有健康再不能承擔超出的負荷，我們必須加強適應能力，努力把身體各機能進入最好狀態，才有能力在勝任日常工作以外，還有餘力享受休閒，及應付突而其來的變化和壓力。
多數人說，每天工作、上學、持家忙得不可開交，回到家裡一屁股坐下，已累得要死，不是懶得做運動，就是說沒時間，最理想就是做個全身按摩。若他們明白，有技巧地活動疲累的身驅，就像在做由內往外的按摩，連五臟六府都照顧到，比坐著更有效消除疲勞、幫助融脂、延遲衰老、提升體適能狀態、令心情愉悅…，可能，他們會改變對運動的看法哩。
早上起床，先伸幾個懶腰，喚醒身體。跟著，針對性地做點伸引，鍛鍊筋骨的柔軟度，令血液循環暢順，感受著背脊微微發汗，把穢物推出來的那份喜悅。梳洗過後，帶著輕鬆的心情上班上學去。善用午飯時段，到戶外吸收陽光和數數步行一會。於工作期間，不時站起來走動一下，不讓肌肉變得僵硬。晚上回家，做點伸引，有助舒緩肩頸勞累、排走儲在下肢的水腫。
忙得要命的您，請偷個卅秒的閒，站著坐著都好，脫鞋，學貓兒伸腰一般，慢慢的把手腳和頭部往外伸，連手指腳趾也伸得直一直，慢慢的呼吸…現在就做一次，看看會否舒服無比？
愛惜自己，把這些小小伸引運動融入生活去，您會慢慢覺察到，每天要累積30分鐘運動這個基本體適能要求，不是想像中那麼難達到。